保持饮食的规范、食用丰富的食材、补充维生素C等。
男人亚健康怎么办1
保持饮食的规范、食用丰富的食材、补充维生素C等。
男性朋友出现了亚健康的情况的话，在平时生活中可以经常的保持个人的饮食的规范，在平时生活中的话多去食用一些营养物质含量较为丰富的食材，在平时生活中的话尽量改善个人的饮食习惯，尽量三餐规律，少吃多餐，而且在平时生活中的话也要学会适当的控制个人的体重，尽量保持在低脂肪的状态，因为过度的肥胖的话也是属于亚健康的一种身体表现的；
所以在平时生活中的话多去食用一些低脂肪的食物的话也是对自身的身体健康的一种维护的，而且在平时生活中的话尽量的'去食用一些保护肝肾的食物，想一些恶海藻、牡蛎之类的食材的话都是可以去上会用的，多去食用一些番茄补充一些维生素C的话也是对自身的身体健康的一种维护的，可以很好的起到一定的护肠胃的作用的。
男性朋友出现了亚健康的状态的话在平时生活中是需要注意及时的进行调整的，避免个人的身体健康状况出现一些其他更为严重的后果，所以在平时生活中男性出现了亚健康的身体状态的时候是需要注意的。
男人亚健康饮食上应该注意什么
1、补充维生素B6：维生素B6有助于提高人体免疫力，可预防皮肤癌、肾结石等。它还能分解高半胱氨酸，此酸是脑中风的危险因素之一。男士一天需要2毫克维生素B6，相当于2根大香蕉的含量。含维生素B6较多的食物还有鸡肉、肝脏、马铃薯、梨等。
2、维生素E要丰富：维生素E有延缓衰老和避免性功能衰退的作用。同时，维生素E是抗氧化剂，能阻止自由基对血管壁的损害，从而预防动脉粥样硬化、冠心病。谷胚、蛋黄、坚果、植物油、鸡肉、花生、芝麻中都含有维生素E。中年人不要害怕吃蛋黄，每天一个鸡蛋利多弊少。
3、稳定情绪要补钙：人体重要的元素是钙，骨骼和牙齿都是需要很充足的钙的，还可以安定情绪，脾气不好的人就应该多吃一点牛奶，酸奶还可以吃一点鱼干，骨头汤等食物。
4、蛋白质要适当：很多男性为了好的肌肉，都会吃高蛋白的食物，但是一般的人是不要补充太多的蛋白质的，特别是在感觉到很疲劳的时候，不能吃很多的鸡，鱼，肉等，这是因为这个时候人的身体里面积聚了很多的酸性物质，肉类是酸性的，就会加重身体的疲劳，这个时候应该多吃新鲜的蔬菜，可以让身体快速的恢复。
男人亚健康怎么办2
预防亚健康的“良方”
一是均衡营养。脂肪类食物不可多食亦不可不食，因为脂类营养是大脑运转所必需的，缺乏脂类将影响思维。维生素要多吃，当人承受巨大的`工作、心理压力时，所消耗的维生素C将显著增加。补充灵芝与钙，可安神，研究资料表明，钙和灵芝具有镇静、防止攻击性与破坏性 行为发生的作用。
二是保证睡眠。睡眠应占人类生活的1/3时间，它是获得免疫力的最佳途径。
三是让心宽松。人在社会上生存，难免有很多烦恼，必须应付各种挑战，重要的是通过心理调节维持心理平衡。
四是晒太阳提神。在上午光照半小时，对经常处于萎靡状态。有忧郁倾向的人很有效。
五是了解生理周期。每个人的生理周期不一样，找出自己精力变化曲线，然后合理安排每项活动。
六是劳逸结合，张弛有度。不能一直处于高强度、快节奏的生活中。
七是午后打盹半小时。
八是每周远离喧嚣的都市一次。郊外空气中，负氧离子浓度较高，能调节神经系统。
男人亚健康怎么办3
亚健康的人怎么吃饭呢
失眠烦躁健忘时：多吃含钙、磷的食物。含钙多的饮食如大豆、牛奶(包括酸奶)、鲜橙、牡蛎;含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、土豆、禽蛋类。
神经敏感时：适吃蒸鱼，但要加点绿叶蔬菜。吃前先躺下休息一会，松弛紧张的情绪;也可以喝少量红葡萄酒，帮助肠胃蠕动。
精疲力尽时：嚼些花生、杏仁、腰果、核桃仁等干果，因为它们富含蛋白质、维生素B、钙、铁以及植物性脂肪。
眼睛疲劳时：可在午餐时食用鳗鱼，因为鳗鱼含有丰富的维生素A。另外，吃韭菜炒猪肝也有效。
大脑疲劳时：吃坚果，就是吃花生、瓜子、核桃、松子、榛子，香榧更好(浙江特产)。它们对健脑、增强记忆力有很好的效果。
心理压力过大时：尽可能多摄取含维生素C的.食物，如青花(美国花柳菜)、菠菜、嫩油菜、芝麻、水果(柑、橘、橙、草莓、芒果)等。
脾气不好时：吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及小鱼干等，都含有极其丰富的钙质，有助于消除火气;吃芫荽，能消除内火。
记忆不好，丢三落四时：应补充维生素C及维生素A，增加饮食中的蔬菜、水果的数量，少吃肉类等酸性食物。富含维生素C及A的食物主要有：辣椒(新鲜的，绿色和红色都行)、鱼干、竹笋、胡萝卜、牛奶、红枣、田螺、卷心菜等，绿茶中也含有维生素A，每天喝一杯(加水2次)对改善记忆力也很有好处。
提示：当一个人处于亚健康状态时，往往会有多种表现，所以在食物选择时，可选2~3类，互相搭配，则效果会更好。